■ 파당구쉬타아사나 (Padangusthasana)
엄지발가락 잡는자세
드리수티: 나사그라이 (코끝)
두발을 골반 너비로 벌려 선다. 숨을 들이쉬며서 가슴중심을 들어 올려 척추를 늘인다. 숨을 내쉬면서 넓적다리를
향해 앞으로 굽히기 시작한다. 아랫배를 끌어 당기고, 고관절에서부터 몸을 앞으로 굽혀 양손으로 두 엄지
발가락을 잡는다. 자세 내내 엄지 발가락을 굳게 잡는다. 이 기본적인 전굴은 이 자세로 더 깊이 들어가는 데
중력을 이용한다. 모든 전굴 자세의 세 가지 기본 요소는 햄스트링의 신장, 둥근육의 신장, 골반 깊숙한 곳의
지지와 이완인데, 이러한 요소들이 이 자세에서 계발된다.
▷효과
골다공증 완화
간과 신장이 자극되어 활발 및 활동
소화력 증진
허벅지와 발목 강화
햄스트링, 종아리, 등 신장
긴장과 스트레스 완화
혈액 순환 자극 및 활발
■ 파타하스타아사나 Padahastasana
손을 발바닥에 대는 자세
드리수티: 나사그라이 (코끝)
파당구쉬타아사나를 마치고 나면 곧바로 이 자세로 들어간다. 두발을 골반 너비로 벌려선다.
숨을 들이쉬면서 가슴을 펴고 양손을 양발 아래로 깊이 집어 넣는다. 가능하면 발가락이 손목에
닿도록 손을 집어넣고, 손가락 사이를 벌려서 발로 손을 충분히 밟도록 한다.
파당구쉬타아사나에서 사용한 원칙들을 여기에도 똑 같이 적용한다. 숨을 내쉬면서
이 자세로 들어가고, 엉덩이를 들면서 앞으로 굽히고, 햄스트링을 늘이고 어깨를 등 쪽으로
끌어 내리며 등근육을 이완한다.
▷효과
간과 신장 자극 및 활발
소화력 증진
넓적다리와 발목 강화
햄스트링, 종아리 신장
긴장과 스트레스 완화
혈액순환 자극 및 활발
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