■ Utthia Parsvakonasana/Parsvakonasana A 웃티타 파르쉬바코나아사나
▷뻗은 측면각 자세
▷드리쉬티: 하스타그라이(손가락)
사마스티타에서 시작한다. 두 발을 벌리며 숨을 들이쉰다.
두발은 비교적 넓은 간격으로 벌린다 1미터 - 1.2미터 사이로 벌린다.
오른발을 바깥으로 90도 돌리고 오른발 뒤꿈치가 왼발바다의 오목한 부분과 일직선으로 정렬되게한다.
숨을 내쉬면서 두 다리로 바닥을 단단히 누르며 오른 무릎이 오른발 발목과 수직이 될때까지 굽힌다.
오른쪽 넓적다리는 바당과 평행을 이루고 정강이는 바닥과 직각을 이루게 한다.
오른쪽 바닥을 향해 오른쪽 고관절 깊은 곳에서 부터 상체를 낮추면서 오른손으로 바닥을 짚는다.
오른 무릎으로 오른팔을 받쳐주며 왼팔은 머리위로 뻗는다.
어깨는 등쪽으로 끌어내리고 왼손 손가락을 응시한다.
▷효과
다리,등,복부, 어깨, 서혜부, 발목 강화
등 통증 완화
변비 증상 개선
복부 장기들 활동 촉진
원기와 정력 증진
월경 통증 증상 완화
■ Parivritta Parsvakonasana/Parsvakonasana B 파리브리타 라프쉬바코나아사나
▷ 회전하는 측면각 자세
▷ 드리쉬티: 하스타그라이(손가락)
웃티타 파르쉬바코나아사나에서 곧바로 이 자세로 들어간다.
두 발은 1미터 - 1.2 미터 사이로 벌린다.
숨을 들이쉬면서 두 팔을 바닥과 평행하게 양쪽으로 뻗는다.
왼발은 바깥으로 90도 돌리고 오른발은 왼발 쪽으로 약간 돌린다.
왼발 발꿈치가 오른발 바닥의 오목한 부분과 일직선으로 정렬되게 한다.
몸통을 왼쪽 다리쪽으로 돌린다.
왼쪽 무릎이 왼쪽 발목과 수직이 될때까지 굽힌다.
왼쪽 넓적 다리는 바닥과 평행이 되게한다.
오른 손으로 왼쪽 무릎을 잡아 상체의 중심쪽으로 밀며 왼쪽 고관절에서 부터 살짝 안으로 돌린다.
숨을 내쉬면서 아랫배를 끌어 당기되 부드럽게 당긴다.
왼팔은 오른쪽 다리와 일찍선이 되도록 쭉 뻗는다.
▷효과
다리, 등, 복부, 서혜부, 발목 강화
등통증, 좌골 신경통 완화
변비 증상 개선
엉덩이 근육, 어깨, 척추 신장
소화력 개선
균형 감각 개선
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