요가2 요가 혈액순환 햄스트링 간과 신장에 좋은 요가자세 ■ 파당구쉬타아사나 (Padangusthasana) 엄지발가락 잡는자세 드리수티: 나사그라이 (코끝) 두발을 골반 너비로 벌려 선다. 숨을 들이쉬며서 가슴중심을 들어 올려 척추를 늘인다. 숨을 내쉬면서 넓적다리를 향해 앞으로 굽히기 시작한다. 아랫배를 끌어 당기고, 고관절에서부터 몸을 앞으로 굽혀 양손으로 두 엄지 발가락을 잡는다. 자세 내내 엄지 발가락을 굳게 잡는다. 이 기본적인 전굴은 이 자세로 더 깊이 들어가는 데 중력을 이용한다. 모든 전굴 자세의 세 가지 기본 요소는 햄스트링의 신장, 둥근육의 신장, 골반 깊숙한 곳의 지지와 이완인데, 이러한 요소들이 이 자세에서 계발된다. ▷효과 골다공증 완화 간과 신장이 자극되어 활발 및 활동 소화력 증진 허벅지와 발목 강화 햄스트링, 종아리, 등 신장 긴.. 2020. 9. 7. 이전 1 2 다음