요가2 요가 골다공증 소화력 혈액순환 집중력 코어에 좋은 요가자세 우따나아사나 Uttanasana ■ 우타나아사나 Uttanasana ▷ 서서 앞으로 굽히는 자세 ▷ 드리쉬티(한점응시): 나사그라이 (코끝) 우따나아사나는 시리즈에서 첫 번째로 나오는 '서서 몸을 앞으로 굽히는 자세' 이다. 이 자세는 전통적으로 오직 수리야 나마스카라의 일부로만 행해지며, 수련 전체에 걸쳐서 요구되는 건강한 전굴 자세의 원리를 익히게 한다. 엄지 발가락이 서로 맞닿도록 양발을 붙여 선다. 몸을 앞으로 굽혀 반으로 접고 엉덩이를 들어 올리며, 아랫배와 골반 기저근을 조이고 등 근육은 쭉 늘인다. 손가들을 발가락들과 나란한 위치에 바닥에 댄다. 엄지발가락와 새끼발가락, 뒤꿈치의 밑부분으로 바닥을 단단히 누르면서 다리 근육은 수축하고, 햄스트링 (오금줄; 허벅지 뒤쪽의 근육과 힘줄)은 늘인다.. 2020. 8. 30. 이전 1 2 다음
