요가 균형감각, 다리 발목 코어 근육강화, 집중력 소화력 향상

 

Arda Baddha Padmottanasana 아르다 밧다 파드모타나아사나

■ Arda Baddha Padmottanasana 아르다 밧다 파드모타나아사나

 

▷반연꽃 선 전굴 자세

▷ 드리수티: 나사그라이 (코끝)

 

이 자세는 주로 균형을 잡는 자세이며 몸을 공간 속으로 움직이는 동안 안정성을 유지하는 법을 배우게 한다.

이 자세에서 가장 어려운 부분은 못을 앞으로 접기 전에 안전하게 반 연꽃 자세로 들어가는 법을 터득하는

것이다. 부상을 입지않도록 초보자이거나 고관절이 뻣뻣한 사람이라면, 서 있는 다리의 넓적다리

안쪽을 다른쪽 다리의 발바닥으로 누르며 서 있는 단순한 나무자세로 시작해 본다.

 

나무자세

사마스티에서 무게중심을 오른쪽 다리로 옮기며 왼쪽 고관절을 바깥으로 회전하여 나무자세로 들어간다.

왼쪽 다리를 최대한 고관절 윗부분이나 사타구니 안쪽으로 들어올린다.

비교적 유연한 사람이라면 첫 번째 들이쉬는 숨에 왼손을 등 뒤로 돌려 왼발을 붙잡아 곧바로 반연꽃

자세로 들어간다. 반연꽃 자세를 제대로 취했다면 숨을 내쉬면서 몸을 앞으로 접는다.

이때 오른쪽 다리는 안정되게 바닥을 디디고 엉덩이를 높이 들면 아랫배를 당긴다. 오른손은 바닥을

짚고 손가락과 발가락이 일직선상에 오도록 정렬한다.

양쪽 엉덩이가 수평을 이루게 하고 턱을 오른쪽 정강이에 갖다 대어 몸의 구조적인 안정성이

유지되도록 한다. 자세를 유지하며 다섯 번 호흡을 한다.

 

▷효과

균형감각 증진

다리, 발목, 코어 근육 강화

고관절과 발목 신장

집증력 햣앙

평발 증상 완화

소화력 증진

복부 장기운동 활발