아쉬탕가 요가 기초 - 호흡, 자세, 응시

아쉬탕가 요가 기초 호흡, 자세, 응시

                                                       아쉬탕가 요가 기초 - Tristana (호흡, 자세, 응시)

 호흡으로 이완하기

깊은 호흡은 신경계에 직접 영향을 미친다.

길고 느리고 안정적인 호흡은 몸과 마음이 이완되게 하며 몸과 마음은 이상태에서 치유되고

건강해진다. 횡격막을 이용하는 깊은 복식 호흡등 특정한 기법을 통한 자극에 의해 가능해진다.

숨을 깊게 들이쉬고 내쉬면 마음을 고요히 가라앉히는 부교감 신경계의 능력이 자극된다.

 

웃자이: 생명의 호흡

호흡을 이루는 네 가지 요소는 들숨, 들숨과 날숨 사이의 공간, 날숨, 날숨과 들숨 사이의 공간이다.

호흡과 호흡 사이에 부드럽게 멈추는 시간을 갖는것이 중요한데 그러면 들숨과 날숨 사이에 

잠시 저절로 떠 있는 듯한 경험을 하게된다. 호흡의 리듬은 느리고 안정되어야 한다.

마음의 힘과 안정은 이 호흡법을 얻게 될 강력한 혜택이다.

 

아쉬탕가 요가 기초 호흡, 자세, 응시

요가 자세가 효과를 발휘하는 원리는

요가 자세들이 몸의 가장 깊숙한 곳까지 비틀고 구부리고 접어서 몸의

내부를 청소하며, 호흡으로 신체 내부에 쌓여 있는 물질들을 태워 없애기 때문이다.

꾸준한 요가 수련은 몸을 건강한 수준으로 유지시켜주며 유연성 또한 유지할 수 있다.

감정적, 심리적인 면에서 요가 자세들은 몸의 모든 부위를 의식적으로 알아차리게 하는 능력까지 키워 준다.

 

요가 자세들은 낡은 습관 패턴들의 근원을 직접 파고들어

두려움, 슬품, 분노, 혹은 상처 입은 다른 감정들을 직면하게 해주고 수련과정을 통해

배출시키므로써 치유가 일어날 수 있다. 아사나를 수련하면 우선 신체적인 몸, 감정의 몸, 에너지의 몸에 쌓인

독소들을 태워 없앤다. 요가자세들은 또한 마음의 기본적인 작동 회로를 변화시킨다.

수련을 통하여 어려운 상황을 피해 도망치거나 방어기제를 강화하는 대신,

마음이 그 자리에 가만히 머물러 있을 수 있도록 훈련시킨다.

 

아쉬탕가 요가에서는 각각의 자세마다 응시해야 할 지점이 정해져 있다.

시선을 고정하도록 정해진 지점은 수련의 영적인 발전에 중요한 역할을 담당한다.

드리쉬티의 원래 뜻은 '봄' 또는 '통찰력이며, 집중하려는 지점을 응시하여 당신이 보는 대상과 보는 방식에

좋은 영향을 미치려는 것이다. 응시를 할때는 그 안에 마음이 담기게 마련이며 마음이 하나의 지점에

주의를 집중할 수 있게 되면 생각들이 쉽게 동요하지 않으며 외부에 관심이 쏠리지 않게 된다.

동시에 한점에 집중된 상태를 유지할 수 있는 마음의 힘과 꾸준함을 기르는데 도움이 되며 그것은

모든 요가 수련의 중요한 목표중 하나다.

 

[7개의 드리쉬티]

브루마디야  드리쉬티: 두 눈썹 사이의 중심 응시, 에너지가 몸의 중심 통로를 타고 올라가도록 돕는다.

우르드바 드리쉬티: 위쪽 응시, 에너지가 계속해서 척추를 타고 조심스럽게 올라가도록 돕는다.

나사그라이 드리쉬티: 코끝 응시, 외부환경의 시각적인 자극이 제한되고 보는힘이 더욱 내면을 향할 수 있다.

나비 차크라 드리쉬티: 배꼽 응시, 태양 신경총을 자극하여 마음이 내적인 몸을 향하도록 돕는다.

하스타그라이 드리쉬티: 손가락, 발가락 응시, 아사나를하는 동안 균형감각을 유지하는데 중요한 역할을 한다.

앙구스타 마 디야이 드리쉬티: 엄지손가락 응시, 에너지가 중심에서 바깥으로 확장, 균형을 잡도록 돕는다.

파르쉬바 드리쉬티: 왼쪽이나 오른쪽 멀리 응시, 신체 자세가 더 완벽해지도록 돕는다.