요가자세5 요가 척추 고관절 코어근육 다리 호흡개선 균형 감각에 좋은 요가 자세 ■ 웃티나 트리코나아사나 Utthita Trikonasana / Trikonasana A ▷뻗은 삼각 자세 ▷드리쉬티: 하스타그라이 (손가락) 사마스티타에서 시작한다. 숨을 들이쉬면서 양발을 90센티쯤 벌리고 오른발은 바깥으로 90도 돌리고 왼발은 살짝 안으로 돌린다. 양발을 정확히 얼마나 벌려야 하는지 알고 싶다면 양발을 벌리고 서서 허리를 굽혔을 때 머리가 발 앞부분과 일직선상에 놓일 수 있는 정도의 너비라고 생각하면 쉽다. 이렇게 하면 양팔을 어깨와 정렬되게 하면서 양쪽 방향으로 뻗을 수 있다. 골반 양쪽이 수평을 이루도록 한다. 두발로 바닥을 단단히 누른 채로 다섯 번 이상 충분히 길게 웃자이 호흡을 한다. 숨을 들이쉬면서 상체를 들어 원래의 중립적인 자세로 돌아온다. 숨을 내쉬면서 방향을 바꿔 .. 2020. 9. 15. 이전 1 2 3 4 5 다음
