드리쉬티3 요가 자세개선 척추 등근육 강화 스트레스 완화에 좋은 요가자세 ■ 우르드바 무카 스바나아사나 Urdhva Mukha Svanasana ▷ 위를 바라보는 개 자세 (Up dog 업독) ▷ 드리쉬티(한점응시): 우르드바 (하늘, 위쪽) 이 자세는 빈야사의 기본 동작 가운데 하나로서 수련 전체에 걸쳐 자세들 사이에 반복적으로 행하게 된다. 이 동작은 후굴 동작을 하는 데 필요한 기술과 힘, 정렬을 발달시키도록 돕는 첫 번째 자세다. 간단해 보이는 이 자세가 다음에 나오는 더 어려운 아사나들을 할 때 척추를 쓰는 능력에 기초가 된다는 점을 이해하는 것이 중요하다. 어깨가 손바닥 위에 오도록 정렬을 맞추고 두 발은 엉덩이 너비 이상 벌어지지 않게 한다. 먼저 엄지발가락으로 바닥을 밀며 누른다. 에너지가 발바닥을 통해 외부로 뻗어 나가고 하체가 길게 늘어난다고 상상해 보라. .. 2020. 8. 31. 이전 1 2 3 다음
